繩中繩
簡介
繩中繩即跳繩者在大繩中自行擺動額外的繩，並跳過兩種繩子的花式動作。繩中繩一般以個人繩為主，因其較容易在大繩中完成不同花式，尤其是交叉和多重花式。
必學原因
繩中繩講求一心二用和繩速的配合，跳繩者需要同時兼顧大繩和繩中繩，尤其是做側擺花式或兩種繩拍子不一的時候。而一般來說兩種繩子的速度都要相同，通常會由跳繩者追上（起繩時）並配合大繩的速度，當跳繩者不熟練或做多重花式時，擺繩者亦需要遷就跳繩者。兩種技巧對學習大繩花式或其他花式都非常重要。
準備功夫
繩中繩的好處之一就是可以獨自練習，愈熟悉拍子轉換和不同的花式技巧，到繩中繩中就愈容易配合大繩的速度完成不同花式動作。獨自練習謹記多注意個人繩和繩中繩的分別，例如減慢多重跳的速度或每下側擺和繞繩時都要起跳。
花式拆解
起繩方法
繩中繩的起繩方法主要分為四種，下列難度由淺入深，建議初學者從一嘗試：
一、跳繩者站在大繩中與大繩一起起繩
二、跳繩者入繩時起繩中繩
三、跳繩者入繩後起繩中繩
四、跳繩者起繩後，大繩再加入（大繩笠個人繩）
小貼士
第一，數拍子讓跳繩者和擺繩者較容易配合速度，並用兩彈單重跳（double bounce）練習。
第二，跳繩者應集中於大繩上，即使繩中繩失手了，繼續跳過大繩就能找機會再起繩。
延伸練習
繩中繩牽涉的繩和人數較多，因此變化多端。大繩可以變化為彩虹繩或交互繩等，繩中繩的花式選擇亦非常多，包括雙人花式和不同元素的個人花式，如交叉、多重及力量動作等。此外，大繩和繩中繩的繩速亦不必相同，大繩以兩彈單重的節奏擺繩時，繩中繩可以一彈單重的節奏完成不同花式。所以學會基本的繩中繩後可以多嘗試不同的花式變化。